횡격막 호흡이란 무엇입니까? 이점 및 방법

횡격막은 폐 아래에 위치하여 폐가 팽창하고 수축하는 데 도움을 주는 큰 근육입니다. 횡격막 호흡은 횡경막을 완전히 자극하고 폐의 효율성을 높이는 심호흡 운동입니다.

대조적으로, 정상적인 호흡은 상대적으로 얕고 폐의 전체 용량을 사용하지 않습니다.

이 기사에서는 횡격막 호흡의 작동 방식, 수행 방법, 잠재적인 건강상의 이점과 위험에 대해 설명합니다.

횡경막은 폐의 기저부에 위치한 큰 근육입니다. 사람이 숨을 들이마시면 횡경막이 수축하고 편평해지며 흉강이 확장됩니다. 이러한 수축으로 인해 진공이 생성되어 공기가 폐로 유입됩니다.

사람이 숨을 내쉴 때 횡격막이 이완되어 정상적인 모양으로 돌아가고 공기가 폐 밖으로 빠져나갑니다. 횡격막 호흡 또는 "복부 호흡"은 횡격막, 늑간, 복부 및 골반저 근육을 사용합니다.

이는 안쪽으로 숨을 쉴 때마다 횡경막을 아래로 적극적으로 당기는 것을 의미합니다. 이러한 방식으로 횡격막 호흡은 폐가 더 효율적으로 채워지는 데 도움이 됩니다.

호흡은 일반적으로 의식적인 노력 없이 발생하는 자연스러운 과정입니다. 그러나 평균 호흡은 얕아지는 경향이 있으며 횡격막을 많이 사용하지 않습니다.

횡격막 호흡 중에 사람은 더 깊은 호흡을 하기 위해 의식적으로 횡경막을 사용합니다. 사람은 배가 오르락 내리락하는 것을 느낄 것입니다. 또한 가슴과 어깨만이 아니라 복부에서도 팽창하거나 늘어나는 느낌을 느낄 것입니다.

횡격막 호흡에는 다양한 형태가 있습니다. 기본 횡격막 호흡은 가장 간단한 형태입니다. 기본적인 횡격막 호흡을 수행하려면 아래 지침을 따르십시오.

사람들은 이 호흡 운동을 하루에 3~4회, 한 번에 5~10분 동안 연습해야 합니다.

횡격막 호흡에 익숙해지면 앉거나 서서 운동을 시작할 수 있습니다. 이러한 자세로 횡격막 호흡을 연습할 때는 어깨, 머리, 목을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.

횡격막 호흡은 호흡하는 동안 횡격막을 완전히 사용하는 데 도움이 됩니다. 이는 다음을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

횡격막 호흡은 다양한 조건에 도움이 될 수 있습니다. 다음 섹션에서는 이에 대해 더 자세히 설명합니다.

2017년 연구에 따르면 횡경막 호흡은 신체의 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시킵니다. 이 때문에 스트레스와 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성폐쇄성폐질환(COPD)이라는 용어는 개인의 호흡에 영향을 미치는 일련의 폐 질환을 의미합니다.

COPD에서는 폐 내의 기도가 손상되고 염증이 생겨 폐 안팎의 공기 흐름이 차단됩니다. 다이어프램도 약해지는 경향이 있습니다. 신체는 호흡하는 동안 등, 목, 어깨 근육을 사용하여 이러한 약점을 보완하려고 합니다.

호흡하는 동안 횡격막을 사용하도록 신체를 재훈련하면 숨가쁨 및 피로와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

COPD 환자는 먼저 의료 전문가의 지도하에 횡격막 호흡을 수행해야 합니다. 시간이 지남에 따라 계단 오르기나 하이킹과 같이 힘든 활동 중에 이 기술을 사용하면 호흡이 개선된다는 것을 알 수 있습니다.

천식은 특정 유발 요인으로 인해 기도가 붓고 염증이 생기는 만성 폐 질환입니다. 이로 인해 공기가 폐 안팎으로 이동하는 것이 어려워집니다.

2014년 한 리뷰에 따르면 천식을 조절하기 위해 약을 복용하는 사람들은 종종 지속적인 증상과 열악한 삶의 질(QOL)을 경험합니다. 검토에서는 호흡 운동이 지속적인 천식 환자에게 유익한 추가 치료법이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다.

3개의 무작위 대조 시험에 대한 2013년 검토에서는 천식 환자의 QOL에 대한 횡격막 호흡의 영향을 조사했습니다. 횡격막 호흡 운동 후 QOL의 단기 및 장기 개선에 대한 중간 정도의 증거가 발견되었습니다.